Gestantes pasan 8 horas diarias en pantallas y expertos alertan

Las embarazadas pasan una media de 8 horas al día frente a pantallas, según un estudio que ha encendido las alarmas entre los profesionales de la salud. Este tiempo supera el límite recomendado para adultos y puede afectar tanto a la madre como al feto.

Por qué importa

El embarazo es un período crítico para el desarrollo del bebé, y la exposición excesiva a pantallas se ha relacionado con problemas como el aumento de peso gestacional, alteraciones del sueño y mayor riesgo de depresión posparto. Además, el tiempo frente a la pantalla suele restar horas de actividad física y sueño reparador, dos pilares fundamentales en esta etapa.

Para las futuras madres, reducir el uso de dispositivos no es solo una cuestión de bienestar personal: es una inversión en la salud a largo plazo de su hijo. Los expertos advierten que los efectos pueden ser duraderos.

Qué dice el contexto

• El estudio, publicado en una revista médica revisada por pares, analizó a más de 1.000 gestantes y encontró que el 70% superaba las 2 horas diarias recomendadas.
• Las principales actividades frente a la pantalla fueron redes sociales (3 horas), series y vídeos (2.5 horas) y trabajo o estudio (2.5 horas).
• El uso excesivo se asoció con un 30% más de probabilidades de sufrir trastornos del sueño durante el embarazo.
• Las mujeres con mayor nivel educativo y las que trabajaban desde casa mostraron los promedios más altos de exposición.
• Los investigadores recomiendan establecer pausas activas cada 30 minutos y limitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.

Lo que puedes hacer

1. Programa alarmas de descanso: Cada 30 minutos, levántate y camina 2 minutos. Esto reduce la fatiga visual y mejora la circulación.
2. Crea una rutina sin pantallas antes de dormir: Apaga todos los dispositivos al menos 60 minutos antes de acostarte. Lee un libro físico o escucha música relajante.
3. Sustituye el scroll por movimiento: En lugar de revisar redes sociales mientras esperas, haz estiramientos suaves o ejercicios de respiración. Tu cuerpo te lo agradecerá.

En una frase

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Las embarazadas pasan 8 horas diarias frente a pantallas, duplicando el límite recomendado y poniendo en riesgo su salud y la del bebé.