Dormir con aire acondicionado: el error que arruina tu descanso

Un experto en sueño ha señalado que el principal error al dormir con aire acondicionado es ponerlo a máxima potencia. Según él, esa práctica “es totalmente antinatural” y hace que descansemos peor.

Por qué importa

Durante las olas de calor, muchos recurren al aire acondicionado para poder dormir. Pero si lo pones al máximo, estás saboteando tu propio descanso. El cuerpo necesita un descenso gradual de temperatura para conciliar el sueño, no un choque térmico.

El error más común es configurar el termostato a 16-18°C y dejar que sople directamente sobre la cama. Esto provoca sequedad en las vías respiratorias, rigidez muscular y despertares nocturnos. El resultado: te levantas más cansado que si hubieras dormido con calor.

Qué dice el contexto

• El experto, el doctor Javier Albares, miembro de la Sociedad Española del Sueño, recomienda una temperatura entre 22 y 24°C para dormir.
• El aire frío directo reseca las mucosas nasales y puede desencadenar alergias o infecciones respiratorias.
• El descenso brusco de temperatura impide que el cuerpo entre en fase de sueño profundo, afectando la calidad del descanso.
• Usar el modo “sleep” o “noche” del aparato ayuda a mantener una temperatura constante sin picos.
• Mantener las persianas bajadas durante el día reduce la temperatura interior hasta 5°C, disminuyendo la necesidad de aire acondicionado.

Lo que puedes hacer

1. Programa el termostato entre 22 y 24°C. No lo pongas al mínimo; el cuerpo no necesita tanto frío para dormir bien.
2. Dirige las rejillas de ventilación hacia arriba o lejos de la cama. Evita que el aire te dé directamente.
3. Activa el modo “noche” o “sleep” para que la temperatura se mantenga estable y el ruido sea mínimo.

En una frase

“

Poner el aire acondicionado al mínimo es antinatural y empeora tu sueño: ajusta el termostato a 22–24°C y duerme mejor.